Nơi cập nhật những tin tức hot nhất

Ô nhiễm không khí lên mức tím, Hành động ngay!

Ô nhiễm không khí lên mức tím, cần làm ngay các việc sau để bảo vệ sức khỏe:

Liên tục trong vòng 1 tháng qua, thành phố Hà Nội và một số khu vực lân cận miền Bắc nằm trong top đầu của các thành phố có không khí bị ô nhiễm nhất thế giới. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của con người, đặc biệt là trẻ em và người già. Những việc làm dưới đây là cực kì cần thiết để bảo vệ sức khỏe cơ thể:

1. Liên tục cập nhật chỉ số ô nhiễm hàng ngày

Chất lượng không khí tại Hà Nội ngày càng đi xuống và đạt mức báo động. Do vậy bạn nên nhớ theo dõi những diễn biến của chỉ số ô nhiễm bụi để có thể có biện pháp kịp thời để bảo vệ cho sức khỏe. Hiện nay chất lượng không khí tại thành phố lớn cực kì kém, do vậy bạn nên hạn chế ra đường, và tốt nhất là không ra ngoài vào các khung giờ sáng sớm hay đêm muộn.

Ô nhiễm không khí đang ở mức cực kỳ báo động với sức khỏe mọi người
Ô nhiễm không khí đang ở mức cực kỳ báo động với sức khỏe mọi người

Nếu bắt buộc phải làm việc, hoạt động ngoài trời, bạn nên có các biện pháp bảo vệ như mặc áo trùm kín, đeo khẩu trang có khả năng chống bụi mịn, kính mắt… Sử dụng các loại khẩu trang dày có thể chống được bụi mịn. Nếu bạn làm ở văn phòng nên đóng kín cửa và bật điều hòa hoặc máy lọc không khí.

2. Vệ sinh cơ thể sau khi đi ngoài đường về nhà

Sau khi ở ngoài trời, toàn bộ cơ thể và các bề mặt da sẽ nhiễm bụi bẩn với vô vàn vi khuẩn. Do đó bạn nên vệ sinh tắm rửa cơ thể sạch sẽ sau khi ra ngoài. Cùng với đó, đừng quên nhắc nhở người thân không hút thuốc, đốt bếp than hay giảm thiểu việc sử dụng phương tiện cá nhân khi không thực sự cần thiết.

3. Đeo khẩu trang mỗi khi ra ngoài đường

Đây là điều cực kỳ quan trọng và cấp thiết. Bởi chỉ số hạt bụi PM 2.5 – Loại bụi siêu mịn có trong không khí có thể xâm nhập trực tiếp qua đường hô hấp và phá hủy những tế bào kháng thể bên trong, khiến cho sức khỏe suy giảm, mất sức đề kháng và rất dễ ốm sốt, khó chịu trong người. Mang khẩu trang là một biện pháp hạn chế lượng bụi mịn này tấn công đường hô hấp của bạn.

Hãy nhớ đeo khẩu trang khi ra đường, nhất là với trẻ nhỏ và người già
Hãy nhớ đeo khẩu trang khi ra đường, nhất là với trẻ nhỏ và người già

Hãy lựa chọn loại khẩu trang dày, tốt nhất nên đặt mua loại khẩu trang y tế than hoạt tính 3 lớp để mang đến hiệu quả tốt nhất trong cái tình trạng ô nhiễm không khí này nhé!

4. Bảo đảm ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong thời điểm này

Cuối cùng là chế độ ăn uống, việc bổ sung thật nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể từ bên trong, cung cấp độ ẩm cho da trong tiết trời khô hanh này.

Hạn chế đồ uống kích thích, uống nhiều nước mỗi ngày

Để bảo vệ sức khỏe của mình trước tình trạng ô nhiễm không khí, bạn nên hạn chế uống các loại đồ uống như rượu bia, cafe,.. bởi chúng có thể khiến cơ thể càng mất nước hơn.

Nên uống nhiều các loại nước lọc, nước khoáng, nước suối vì chúng có tác dụng rất tốt với cơ thể. Trong thời gian này, chúng không chỉ có tác dụng làm đẹp, làm ẩm da trong tiết trời khô hanh mà còn giúp việc lọc bỏ độc tố từ khói bụi của thận qua da và phổi diễn ra hiệu quả hơn.

Ăn nhiều các hoa quả chứa Vitamin C

Các loại trái cây như dâu tây, kiwi, cam, đủ đủ… rất giàu vitamin C. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, một quả kiwi chứa 87 IU vitamin A, 92,7mg vitamin C và nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Hoa quả, thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Hoa quả, thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Không dừng lại ở đó, cam, đu đủ, dâu tây cũng chứa nhiều vitamin A, C, kali… có tác dụng ổn định huyết áp và các enzym rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều rau xanh

Nên ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày, bởi chúng chứa vô cùng nhiều các vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất. Đặc biệt, các chuyên gia cho biết, “siêu thực phẩm” – súp lơ xanh chứa tới 89mg vitamin C, 0,78mg vitamin E cùng rất nhiều khoáng chất chống oxy hóa, có thể làm giảm đau bệnh xương khớp, bệnh tim mạch vành, chống lại các tế bào gây ung thư.

Vì thế, bạn nên thay đổi đa dạng các loại rau củ trong các bữa ăn hàng ngày để có thể tăng cảm giác thích ăn rau xanh và tăng cường sức khỏe.

Ăn thêm trứng

Nguồn protein đến từ trứng cung cấp cho cơ thể chúng ta là rất lớn. Trong trứng (gà, vịt, chim cút), đặc biệt là lòng đỏ, chứa nhiều chất béo,cholesterol, trong khi lòng trắng chứa nhiều canxi, tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trứng nấu chín chứa 0,50mg vitamin E, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh vì có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Tuy nhiên, người mắc huyết áp cao nên cân nhắc và hạn chế ăn trứng quá nhiều, bởi thành phần triglyceride cao trong trứng có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Ăn các hạt ngũ cốc thay vì ăn vặt, ăn đồ chế biến nhanh

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương được chứng minh rằng chứa rất nhiều gluten, vitamin E và chất xơ, hơn hẳn tất cả các loại hạt khác. Do đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, snack, gà rán…, mà thay thế bằng những loại hạt ngũ cốc tốt cho sức khỏe.

Hạt ngũ cốc vừa giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì vóc dáng vì không hề làm tăng cân, béo phì.

Ăn nhiều các loại cá

Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Bạn nên ăn nhiều các loại cá chứa hàm lượng cao omega-3 như: cá hồi, cá mòi và cá thu.

Ngủ đủ giấc

Không chỉ đến từ ăn uống, một giấc ngủ ngon luôn đem lại tinh thần sảng khoái và nhiều năng lượng cho ngày mới. Cho dù, giấc ngủ không hoàn toàn bảo vệ bạn khỏi khói bụi, nhưng ngủ đủ giấc có thể giúp bạn khỏe mạnh, năng lượng dồi dào, tránh tình trạng mệt mỏi, dễ mắc bệnh.